СВОБОДА

Чувашская республиканская общественная организация социальной помощи и реабилитации

+7 (8352) 62-22-22

анонимная помощь, 24/7

Как навсегда бросить пить: 10 надежных способов отказаться от алкоголя

Если не получается справиться самостоятельно

Как самостоятельно бросить пить, побороть навсегда тягу к алкоголю — женщине или мужчине, с кодировкой или без кодировки? Как выйти из запоя, снять абстинентный синдром, нормализовать работу всех систем организма (особенно нервной системы), научиться получать удовольствие от трезвенности? И возможно ли это вообще, особенно если никогда не хватало силы воли даже на решение более простых задач?

Разумеется, возможно. А прежде чем реализовывать советы, как бросить пить алкоголь самостоятельно женщине или мужчине (с чего начать), нужно немного знать о том, как развивается такая зависимость. Главное, что стоит учесть — чем раньше вы начнете избавляться от зависимости, тем выше шансы на успех. На определенных, запущенных стадиях это бывает сделать очень сложно.

Почему и как появляется зависимость от алкоголя?

В целом необходимо отметить, что вкус алкоголя нравится далеко не всем, кто пробует его впервые (а это, как правило, подростки). Это относится не только к обжигающей горло водке, но и к горькому пиву. Тем не менее определенное количество распробовавших привыкает к алкоголю, поскольку:

  • к этому ошибочно толкает желание почувствовать себя взрослым;
  • сложно устоять перед воздействием «стадного чувства» (подчас только распитие алкоголя в молодежной компании может объединить всех присутствующих);
  • с помощью выпивки легче расслабиться, свободно, без стеснения, раскованно общаться с людьми, особенно новыми знакомыми.

Для развития зависимости у взрослых достаточно одной из 2 последних причин, а то и сразу обеих. К ним часто добавляется желание забыть о личных неурядицах, бытовых и рабочих проблемах. Поскольку уйти от проблем с помощью алкоголя (забыться, заглушить тревогу, страх или сомнения) можно только временно, периодическое употребление переходит в регулярное, а нередко в хроническое.

Зависимость: 3 стадии

Развитие зависимости стандартно проходит через 3 этапа.

  1. Систематическое возникновение серьезного желания выпить, которому не получается противостоять с помощью критического мышления и рассудка. Человек поддается желанию, поскольку его исполнение принесет ему удовольствие, при этом считает, что ситуация под его контролем. Но со временем побуждение к выпивке занимает в перечне его стремлений первое место.
  2. Повышение толерантности к алкоголю (которое зависимый выдает за положительный навык — умение пить). Контроля за своим поведением человек на этой стадии лишается, пьет иногда до потери памяти, не в состоянии впоследствии вспомнить, что делал пьяным. Также нередко появляется абстинентный синдром. Проблески осознанности, впрочем, случаются, человек ощущает желание покончить с выпивкой, но не знает, как этого добиться самостоятельно — сил не хватает.
  3. Снижение толерантности к алкоголю при наступлении деградации личности. Печень зависимого уже не вырабатывает ферменты, расщепляющие алкоголь, для вхождения в состояние опьянения человеку нужен прием небольшой дозы. Самостоятельная борьба с зависимостью невозможна, медикаментозное лечение также может не давать результатов.

Исправлять ситуацию необходимо уже на 1-й стадии. Повлиять на человека могут его родственники, которым стоит бить тревогу, если они заметят следующие признаки:

  • Человек постоянно ищет компанию, где можно выпить (безалкогольные встречи и вечеринки ему неинтересны).
  • Человек пьет, чтобы напиться, а не просто в компании (зачастую в одиночку). Пивная зависимость при этом не менее страшна, чем зависимость от более крепких напитков.
  • Человек употребляет алкоголь каждые несколько дней, а обычно чаще. Без этого, трезвый, становится раздражительным, тревожным. Необходимость принимать лекарства или работа значения не имеют, он может пить тайком.
  • Человек может забывать, что делал накануне. При этом может не скрывать, что накануне пил.
  • Человек настороженно, с подозрением относится к людям, которых не тянет к алкоголю.

Два и более из перечисленных признаков, выявленных в поведении человека, говорят о развитии алкоголизма.

Как бросить пить без посторонней помощи, самостоятельно?

Если вы поняли, что впадаете в зависимость от алкоголя, и хотите ее побороть (или же такое случилось с вашим близким человеком), рекомендуем воспользоваться следующими советами.

Определите причину проблемы и найдите другое ее решение

При употреблении алкогольных напитков в организме выделяется дофамин, который способствует появлению ощущения эйфории. Оно сильнее, чем позитивные ощущения, вызванные прочими факторами, и способно надежно заглушить тревоги и страхи. А они, к слову, могут появляться и не потому, что на то есть объективные причины, а потому, что неправильно работает мозг. Он чуть ли не способствует тому, чтобы человек видел трудности и вырабатывал вредные привычки.

Разберитесь, в чем причина ваших страхов и тревог, пройдите курс лечения у психолога, невролога или другого врача. Это позволит найти корень тревог и избавиться от них, а тогда не будет нужен и алкоголь.

Научите мозг получать удовольствие иным способом

Прикажите себе получать удовольствие от других явлений и действий (помимо выпивки), которые действительно вам приятны. Курс на трезвость лучше брать именно в таких обстоятельствах — задав мозгу четкое направление отхода от стакана.

Найдите, что еще приносит удовольствие

Обязательно должно быть что-то, что делает вас искренне счастливым — общение с близкими (семьей, женой, детьми, братьями, сестрами), хобби, любимая некогда работа. Насыщайте жизнь новыми занятиями и развлечениями — среди них может найтись то, что придется по вкусу. Тогда вы сможете забывать об алкоголе в те моменты, когда будете увлечены любимым делом, а ваш мозг научится вырабатывать в это время дофамин — такой же, как и от приема спиртного.

Сбрасывайте адреналиновое напряжение

Если резко отказаться от алкоголя, в кровь выбрасывается немало адреналина. Он зачастую повышает агрессивность, которая требует выхода. Займитесь подходящим спортом (для начала подойдут пробежки, прогулки быстрым шагом, хождение в походы) или физическими нагрузками, сопряженными с домашними делами (например, рубка дров). Это не просто снимет напряжение, но и укрепит организм, подарит новые приятные ощущения. Самое важное здесь — не оставаться в бездействии наедине с мыслями.

Соблюдайте установленный режим

Старайтесь следовать режиму — лучше обсудить его с врачом. Составьте расписание на каждый день и соблюдайте неукоснительно. Это помогает организму выдерживать нагрузку на психику из-за стресса.

Не будьте жестоки к себе

Речь о том, что в период отказа от алкоголя нельзя отказываться одновременно от чего-то еще — например, от курения или не-диетической пищи. Сесть на диету или бросить курить вы сможете и потом. Если же поставите себя в чрезмерно жесткие условия, поставив сразу 2 или более ограничений, мозг, очень вероятно, не выдержит стресса. Вы рискуете сорваться.

Поэтому в один момент времени следует бороться только с одной вредной привычкой. Начинайте с той, которая серьезнее и которую нужно бросить раньше, быстрее.

Предотвращайте срывы

Тяжелее всего держать данное себе слово в первую неделю отказа от алкоголя. В этот период появляются кажущееся непреодолимым желание, смятение, ужас, прочие сильные негативные чувства и эмоции. Побороть их может помочь назначенное наркологом — после обследования — лечение. Разработан целый ряд терапевтических схем на основе противоалкогольных препаратов, витаминов, минеральных комплексов, помогающих снять дискомфорт. Врач определит, какая из них подходит вам.

Будьте тверды

Думайте не о том, какое удовольствие получите после выпивки (оно преходяще, так как это всего лишь результат скоротечной химической реакции в организме), а о том, каким обширным, чуть не ежесекундным, оно будет, когда вы начнете вести трезвый образ жизни. Такое удовольствие получить сложнее, зато оно стабильнее.

Для верности можно попробовать внушить себе, что пить просто плохо. А чтобы закрепить эту мысль, — кодироваться. И хотя бы первые несколько месяцев после принятия решения об отказе от выпивки избегать мест, где она в ходу — даже в праздники. Это лишнее, ненужное искушение. Попраздновать трезвым, благополучно и счастливо, вы сможете и потом, причем есть шанс, что всю жизнь.

Ищите поддержку

Если поддержки близких недостаточно, обратитесь к групповой терапии — хотя бы к анонимным алкоголикам. Или позвоните по телефону психологической поддержки. Помните главное — помощь со стороны должна запрещать вам пить спиртное. Если предлагают хоть немножко — это уже не помощь, а прямой вред.

Настройтесь на успех

Бросить пить можно. Трезвая жизнь часто бывает счастливой и разнообразной у тех, кто насыщает ее впечатлениями (это не так сложно, как кажется). И скука, и тревога, и счастье — это просто результаты работы мозга, один из которых можно заменить другим. Не зацикливайтесь на плохих мыслях, как можно чаще внушайте себе, что вы справитесь с тягой к алкоголю — тогда так оно и будет.

Если не получается справиться самостоятельно

Чувствуете, что не справитесь сами и нужна помощь? Обязательно попросите ее у врача-нарколога — именно он окажет вам полноценную поддержку, которая поможет победить пагубную привычку. В нашем наркологическом центре, например, специалисты умеют найти вариант лечения и избавления от зависимости в запущенных случаях. Главное — чтобы этого хотел пациент. Звоните по всем вопросам: +7 (8352) 62-22-22 (анонимно, 24/7).